Personal Trainer Thiago Ferreira (61) 8483-6346 / 3384-7392

Thiago Ferreira Da Rocha
Data de Nascimento: 31/08/1984
Naturalidade: Brasília - DF
Graduado FACULDADE ALVORADA, em 2006.
Pós-Graduado em Fisiologia do Exercício e Cinesiologia da Atividade Física e Saúde. Universidade Gama Filho- UGF, em 2008.

Experiência

6 anos como Personal Trainer e Professor de Musculação.
Acompanhamento para Emagrecimento, Aumento de massa muscular, Redução de Gordura, pra todas as idades.
Com Grupos Especiais, Hipertensos, Diabéticos. Osteoporóticos, Melhor idade.
Com portadores de hérnia de Disco, Condromalácia, Tendinite, lombalgia, Escoliose, Cifose, Lordose, Bursite, Recuperação Pòs-Cirurgia de Joelho (Ligamento, Menisco).

Cursos

"Preparatório para Professores de Academia"- 28 e 29 de julho de 2007.
"Análise Prática dos Exercícios de Musculação"- 05 e 06 Agosto de 2006 Goiânia-GO (12 horas-aula).
Gestão Profissional em Fitness na 2° Convenção de Goiânia -31/03/2005 a 03/04/2005. (12 horas-aula).
Módulo I do Curso de Formação Profissional De Educação Física para Academias do Centro de Treinamento e pesquisas Athletics Sport-Goiânia - 12 de maio de 2004 (32 horas-aula).
Técnico de aperfeiçoamento profissional com habilitação em avaliação Física em dezembro de 2004 - 05/12/2004. (16 horas-aula).
Apresentação do Trabalho Intitulado " Lactado e Atividade Física e Saúde e Rendimento de Alto Nível do III Congresso Goiano de Ciências do Esporte - 05 a 08 de setembro de 2002.

Alunos

Deputado Distrital Cabo Pratrício.
Treinador de Força da atleta Rocha Aguiar 12° colocado na volta Ciclistica Internacional Oslo. Noruega.
Treinador de Força do atleta Joel Lourenço, Faixa Preta 2° Dan Judô.
Promotores de Justiça.
Policiais Civis.
Policiais Militares.
Empresários.

"Para a execução de um trabalho personalizado, deve-se levar em consideração duas variáveis essenciais, objetivos x disponibilidade"

objetivos

Reduçao do percentual de gordura
Melhora de condicionamento
Hipertrofia (aumento da massa muscular)
Melhora de flexibilidade
Correção postural
Manutenção da saúde e qualidade de vida

Disponibilidade

Qualquer treinamento deve possuir um mínimo para a execução. Esse tempo deverá ser definido,baseado na disponibilidade para executar o treinamento em período determinado. Não existe regra para a determinação de um prazo. Mas quanto maior o tempo disponível, melhor o resultado.

Por exemplo, para uma pessoa que esteja interessada em aumentar a sua massa muscular, seria necessário tempo mínimo de três vezes por semana durante três meses para que se possa avaliar a efiacácia do treinamento.
Uma vez determinadas as variáveis acima, pode-se iniciar o trabalho, passando à proxima etapa:

Planejamento:

Para que se possa avaliar a eficácia do treinamento, avaliações periódicas deverão ser agendadas:

* semanal: Diário ( de segunda à sexta) / 4x por semana / 3x por semana

A maioria das pessoas que desejam iniciar uma atividade física, mas não gostam ou não tem tempo para freqüentar uma academia pensam em fazer exercícios sozinhos, em casa, na sala de ginástica do prédio ou no clube, daí surgem empecilhos como a preguiça e a falta de conhecimento para realizar as atividades. O que fazer? Nestes casos, o personal trainer pode ser a solução:

Se você tiver disciplina, seguir à risca as orientações do professor e, principalmente, não faltar às aulas, terá, com certeza, ótimos resultados. Assim, a motivação, o acompanhamento (visando segurança e eficiência), treinos personalizados (adequados a cada aluno), horário compatível com a sua rotina e a possibilidade de fazer aulas em casa, são as grandes vantagens de contratar um personal trainer.

O seu treinador deverá fazer uma avaliação física ou encaminhar o aluno para fazer os exames médicos e testes se necessário, antes de iniciar as atividades. A partir dos resultados, será montado um programa de exercícios com base no nível de condicionamento e objetivos do aluno.

Deverão ser feitas, no mínimo, duas aulas por semana (com o treinador) e ainda um complemento como caminhadas à critério de ambas as partes.O personal trainer mudará o seu treino sempre que achar necessário, de forma progressiva.

Orientações na escolha de um Personal Trainer:

-Contratar um personal trainer é tão importante quanto escolher um médico ou engenheiro;
- O profissional deve ser formado em Educação Física, ter registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF) e de preferência ter especialização na área.
- Deve haver uma boa sintonia e simpatia entre o aluno e o professor;
- Procure se informar e conseguir referências do profissional antes de iniciar os treinos;

- O personal trainer não pode prescrever dietas (a não ser que tenha formação em Nutrição) nem trabalhar com reabilitação de lesões, sem o acompanhamento de um médico;
- Procure redigir um contrato de prestação de serviços, definindo preço, local, duração e freqüência das aulas;
- Quanto mais profissional for o relacionamento, melhor

"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

O que é Atividade Física?

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).

Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.

Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.

COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Em sua vida diária:

Na aparência:	No trabalho:
Melhora seu visual	Aumenta a produtividade
Melhora sua postura	Menor propensão às doenças e melhor índice de freqüência no trabalho
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus	Combate o estresse e a indisposição
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gorduras no organismo	Melhora sua capacidade para esforços físicos
Na saúde:	No dia a dia:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida	Maior disposição para as tarefas cotidianas
Melhora seu sistema imunológico	O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Previne e reduz os efeitos de doenças como:	Aumenta seu fôlego
Cardiopatia Obesidade Osteoporose Hipertensão arterial Deficiências respiratórias Problemas circulatórios Diabetes As alterações das taxas de colesterol (lipídicas) Estresse	Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
	Melhora sua auto-estima
	Você se alimenta e dorme melhor
	Vive melhor e com mais qualidade

Principais benefícios da atividade no corpo

Cérebro:

Proporciona sensação de bem estar.

Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.

Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o funcionamento do sistema nervoso central.

Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.

Como funciona:
A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos
(componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora
do sistema imunológico.

Pulmões:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.

Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão. Desse modo, a respiração fica mais eficiente.

Coração:
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor).
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.

Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.

Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
Combate a obesidade.

Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do dia.

Pâncreas:
Facilita o controle do diabetes.

Como funciona:
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.

Pernas:
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.

Como funciona:
Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o coração.

Vasos Sangüíneos:
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.

Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo os níveis de pressão arterial.

Músculos:

Fortalece a massa muscular, Aumenta a flexibilidade.

Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do corpo.

Ossos:

Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice

Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o crescimento do tecido ósseo)

VANTAGENS FISIOLÓGICAS DA ATIVIDADE FÍSICA

Aumenta:

Circulação colateral.

Tamanho dos vasos (luz ).

Eficiência cardíaca.

Retorno venoso.